Las experiencias adversas de la infancia (Adverse childhood experiences, ACE) son algunas de las causas más comunes del estrés. Descubre cómo pueden prevenirse y manejarse.
Cuidar: Enseña cuidado personal a los niños
Cuidarse no se trata solo de cosas físicas como cepillarse los dientes y comer sano, aunque también son importantes. Asegúrate de enseñarle a tu hijo sobre la salud emocional.
Enseñar buenos hábitos
Ya sea a través de la atención plena (mindfulness), la meditación o el ejercicio, el cuidar de sí mismo diariamente es importante. El ejercicio, especialmente, proporciona beneficios para la salud más allá del buen estado físico. De hecho, se ha demostrado que tan solo 20 a 25 minutos de actividad moderada al día protegen contra los síntomas de depresión.* Anima a tus hijos a probar cosas nuevas hasta que encuentren una rutina que funcione para ellos.
Los adultos pueden enseñar buenos hábitos de muchas maneras. Para comenzar, puedes:
- Ser un buen modelo a seguir. Tu hijo aprende de tu ejemplo; por lo tanto, asegúrate de manejar tu propia salud mental. Y si te sientes bien, estarás en una mejor posición para ayudarles a que la salud mental forme parte de su rutina diaria.
- Aprovechar las herramientas gratuitas. Las herramientas en línea ponen el cuidar de sí mismo a tu alcance. Puedes encontrar muchas aplicaciones móviles y sitios web para niños con orientación personalizada, actividades e incluso asesoramiento individual con un compañero o profesional capacitado.
- Reducir el riesgo. En primer lugar, mantén un hogar saludable para tu hijo. Monitorea el uso de redes sociales y está atento a signos de angustia. Luego, habla con ellos acerca de cómo identificar y controlar el estrés cuando experimenten situaciones difíciles fuera de casa.
Estar preparado para los momentos difíciles
Todos pasamos por adversidades alguna vez. Elabora un plan para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Ayuda a tu hijo a comprender que es probable que tenga que lidiar con cosas difíciles en su vida. Pero si son conscientes de la manera en que reaccionan ante estas situaciones difíciles, pueden aprender a estar tranquilos en una crisis.
Mira nuestro video para obtener más consejos sobre cómo puedes apoyar la salud mental de tu hijo y ayudarlo a encontrar sus palabras.
Apoyo a los niños durante el COVID-19
En este momento, es importante que los niños sepan que la ansiedad, el estrés y las emociones negativas son completamente normales. También necesitan escuchar que siempre hay esperanza. Los siguientes son algunos recursos que pueden ayudarte a hablar con tu hijo:
- CDC (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades)external
- Child Mind Instituteexternal
- California Surgeon General’s Playbook: Stress Relief for Caregivers and Kids during COVID-19 (en inglés)external (Manual de estrategias del Director General de Salud Pública de California: Alivio del estrés para cuidadores y niños durante el COVID-19)
FUENTES
*Felipe B. Schuch, PhD, et al. “Physical Activity and Incident Depression: A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies,” The American Journal of Psychiatry, 25 de abril de 2018, doi.org/10.1176/appi.ajp.2018.17111194.
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