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Control del estrés

Para controlar el estrés, primero debemos comprender de qué se trata. Todos experimentan cierto nivel de estrés en su vida, pero no todo el estrés es malo. Y cada persona lo lleva de manera diferente.

¿Qué causa el estrés?

Algunas de las principales causas de estrés son la vida personal, la vida laboral y los traumas de la infancia, también conocidos como experiencias adversas de la infancia (adverse childhood experiences, ACE). Cada tipo de estrés puede afectar a alguien de manera diferente, según qué tan grave sea.

Cómo afectan los diferentes tipos de estrés

A veces, el estrés puede ser útil, y otras veces puede ser perjudicial. Depende de la gravedad y la duración del estrés, cómo reacciona tu cuerpo y, a veces, los tipos de recursos y relaciones que tienes para ayudar a sobrellevarlo:

  • El estrés positivo ocurre en situaciones como hacer un nuevo amigo o dominar una nueva habilidad. Estas experiencias positivas producen hormonas importantes para proteger el cuerpo.

  • El estrés tolerable puede provenir de eventos difíciles de la vida como un divorcio, un desastre natural o la muerte de un ser querido. Puede activar el sistema de alerta del cuerpo y generar problemas de salud más graves si no se trata.

  • El estrés tóxico va más allá de tu capacidad o tus recursos para manejarlo. El trauma severo, la negligencia y los entornos hostiles en el hogar y el trabajo pueden causar niveles tan altos de estrés que dañan físicamente el cuerpo. Esto puede significar un cambio en tu sistema de respuesta al estrés o incluso en la estructura del cerebro.

Cuanto más tiempo continúe el estrés, mayor será el riesgo de que tu cuerpo y cerebro tengan problemas más adelante en la vida, como enfermedades cardíacas, diabetes, abuso de sustancias y depresión. Esto es especialmente cierto cuando el estrés ocurre durante la infancia.

Control del estrés

Todo el mundo tiene respuestas positivas y negativas al estrés, incluidos niños, adolescentes y adultos. Es difícil evitarlo, pero puedes trabajar en técnicas para controlar el estrés. Hay varias maneras de prepararse y controlar el estrés en tu vida:

  • Comprende lo que te ocasiona estrés.

  • Identifica formas saludables de manejar tus emociones.

  • Practica el cuidar de sí mismo.

  • Genera relaciones de apoyo.

  • Encuentra formas de reducir el estrés y mantener la calma.

  • Habla con un proveedor de atención médica.

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